23 TIPŮ JAK PŘESTAT S KOUŘENÍM [Zkuste to!]

‎23 TIPŮ JAK PŘESTAT S KOUŘENÍM [Zkuste to!]

Zapálit si cigaretku bylo možná kdysi „in“, ale časy se mění. Dnes je kouření nejen definitivně uznáno jako zdraví škodlivé, ale naštěstí přestává být i moderní. Jenže kuřáci to nemají právě snadné – porazit závislost na nikotinu, to je někdy téměř nadlidský úkol. Většina z nich se závislosti nedokáže zbavit napoprvé a k cigaretám se znovu a znovu vrací.

1. 
Na úvod trocha statistiky: Víte, že v České republice kouří asi třetina populace a u mladých ve věku patnácti až osmnácti let je to dokonce polovina? Na následky kouření u nás denně zemře 50 lidí, ročně je to 18 000. Celosvětově si kouření vyžádá 5 milionů obětí ročně. Na následky kouření umírá každý druhý kuřák.

2. 
Asi 80 % kuřáků si přeje přestat kouřit, skutečně se o to ale pokusí pouze 3 % z nich. Není to totiž vůbec snadné: nikotin způsobuje u tří čtvrtin kuřáků fyzickou závislost, takže zahodit cigaretu a nikdy se k ní nevrátit je hodně těžké. Závislost na cigaretě je navíc spojena s určitými rituály, které kuřák potřebuje dodržovat. Typická je například „první ranní“ nebo „ke kafíčku“.

3. 
Co vás čeká, když nepřestanete kouřit? Jen namátkou – trvalý kašel nebo chronická bronchitida, chrapot, bolesti v krku, zažloutlé zuby, předčasné šedivění, vypadávání vlasů a tvorba vrásek. U kuřaček se zvyšuje riziko neplodnosti, mužům hrozí poruchy potence.

4. 
Nikotin z tabáku prostupuje celým tělem. Cesta nikotinu z plic do mozku trvá pouhých 7,5 sekundy. V mozku nikotin dočasně působí na zlepšení nálady a potlačuje pocity úzkosti. Když kuřák nemá zapálenou cigaretu, hladina nikotinu v jeho těle poklesne. To může vyvolávat nervozitu i jiné fyzické obtíže. 

5. 
Tabákový kouř obsahuje pět tisíc chemických látek – mimo jiné karcinogeny (látky schopné způsobit nádorové bujení) nejvyšší nebezpečnosti, mutageny, toxické látky a alergeny. Kuřák si je zpravidla všech nebezpečí spojených s kouřením vědom, závislost ho však nutí kouřit dál.

6. 
Jak přestat kouřit? Můžete zvolit samoléčbu – k tomu však potřebujete silnou vůli a opravdové odhodlání s cigaretou skončit. Z těch, kteří se pokoušejí zbavit se cigaret sami, uspějí pouze 2 %. Ostatní se ke kouření do roka vrátí. Pokud to i ve vašem případě na první pokus nevyšlo, nezoufejte a zamyslete nad tím, proč jste si znovu zapálila.

7. 
Obáváte se, že boj s cigaretou nezvládnete? Navštivte svého praktického lékaře a nechte si předepsat léky, díky kterým neodolatelná chuť na cigaretu postupně mizí. Pomoci vám mohou i nikotinové náplasti, žvýkačky nebo inhalátor. Ty uvolňují do těla nikotin a snižují tak abstinenční příznaky. Další možností je zavolat na Linku pro odvykání kouření (             844 600 500       , denně od 12 do 20 hodin), kde vám lékař vám na telefonu poradí, jak s kouřením přestat. Internetovou poradnu najdete na adrese www.prestantekourit.cz/poradna.

9. 
Dobrý vynález pro závislé na nikotinu je E-cigareta. Vypadá jako cigareta, chutná jako cigareta a stejně se i používá. E-cigareta ovšem nemá žádné škodlivé účinky a oproti tradičním nikotinovým náhražkám má výhodu v zachování kuřáckého rituálu. Dojem normální cigarety vzbuzuje i obláček, který kuřák vypouští. Rozdíl je však v tom, že zatímco z normální cigarety stoupá kouř plný jedovatých zplodin, z E-cigarety uniká pouze neškodná pára.

10. 
Věříte akupunktuře a hypnóze? Jestliže ano, zkuste se zbavit závislosti prostřednictvím těchto metod. Ale pozor – jejich účinnost je srovnatelná s placebo efektem a vždy pomůže jen lidem, kteří jsou přesvědčeni o tom, že skutečně fungují.

11. 
Snažíte se přestat kouřit? Nesáhla jste do krabičky už celý týden? Pak určitě pociťujete abstinenční příznaky. Jsou jimi silná touha po cigaretě, špatná nálada, deprese, podrážděnost, nespavost, úzkost, nesoustředění a zvýšená chuť k jídlu. Vydržte to! Časem se začnete cítit lépe, a ještě budete mít dobrý pocit z toho, že jste nad sebou zvítězila.

12. 
Když típnete poslední cigaretu, projeví se to na vašem zdraví už po několika hodinách. Začne klesat hladina oxidu uhelnatého v těle, postupně se upraví tlak i pulz. Klesá také pravděpodobnost různých onemocnění – po roce nekouření je tu už jen poloviční riziko infarktu.

13. 
Přechodně mohou mít kuřáci, kteří jsou na odvykací kúře, potíže s kašlem. Postupně se jim však začne dýchat lépe a zlepší se jejich výkonnost. V mladším věku lze tyto změny pozorovat po několika týdnech, u starších lidí spíše v řádu měsíců. Když přestanete kouřit, zlepší se vaše imunita a budete odolnější vůči respiračním infekcím.

14. 
Překvapuje vás, že někteří lidé kouří celý život, a přitom nikdy žádný problém neměli? Citlivost na tabákový kouř je totiž velmi individuální. Některým lidem cigaretový kouř škodí minimálně, jiní jsou na něj extrémně citliví – ti mohou zemřít i na následky pasivního kouření. Naprostá většina lidí je někde uprostřed.

15. 
Jste-li nekuřáci, braňte si svůj čistý vzduch! Pasivní kouření má stejný vliv na zdraví jako kouření aktivní, byť nekuřák vdechne kouře mnohem méně. Proud kouře z oharku na popelníku je však koncentrovanější než ten, který vdechuje a vydechuje kuřák. To je dáno teplotou spalování – při vyšší teplotě spalování vzniká méně škodlivin. Oharek cigarety má při potažení teplotu 1000 °C, zatímco mezi tahy jen 400 °C.

16. 
Odvykáte-li kouření, užívejte vitaminy! Vitamin B udržuje zdravé nervy a může omezit úzkostné stavy. Vitamin C je antioxidant, který odstraňuje nestabilní molekuly kyslíku – volné radikály, jež vytváří i tabákový kouř. Může také zmírnit touhu po kouření i jiné abstinenční příznaky.

17. 
Je libo bylinky? Léčivé rostliny mají zázračnou moc i v boji s cigaretami. Touhu po nikotinu napomáhají zvládat například kořen pampelišky a lékořice, podobné účinky má i čaj z divizny. Léčivka kava účinně zklidňuje úzkosti způsobené vynecháním nikotinu. Také ovesný výtažek, nazývaný Avena sativa, vaši touhu po cigaretě zmírní.

18. 
Odvykáte-li kouření, jezte hodně ovoce a zeleniny, abyste se pročistila. Vhodná je zejména listová zelenina a bobulové ovoce, třeba borůvky. Ideální pro boj se stresem je také cvičení. Pomůže vám třeba ostrá procházka lesem, běh nebo plavání – tělo při sportu produkuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které oslabují abstinenční příznaky. Sport vám také pomůže v tom, abyste při odvykání kouření nepřibrala. 0 na nádorová onemocnění,

19. 
Zákaz kouření v uzavřených veřejných prostorách zavedlo jako první v Evropě v roce 2004 Irsko. Postupně se k němu připojily například Velká Británie, Itálie, Švédsko, Norsko, Litva a Malta. Ve Francii platí mírnější zákon, ale ani tady se nesmí kouřit v restauracích a barech. A jaký měl zákaz kouření na veřejnosti efekt? Ubylo kuřáků a klesly výdaje na nemoci vyvolané kouřením.

20. 
Podle výzkumu Synovate z roku 2007 si více než 57 procent Čechů přeje úplný zákaz kouření na veřejnosti. Zatím je u nás kouření v restauracích omezeno v době podávání jídel. V praxi se bohužel zákon velmi často obchází.

21. 
V České republice je 5 000 nových případů rakoviny plic každý rok! Devět z deseti kuřáků umírá na následky kouření! Každá vykouřená cigareta zkracuje život o pět minut! Kuřáci umírají předčasně! Kouření v těhotenství škodí zdraví vašeho dítěte! Tyto a podobné nápisy najdete na každé krabičce cigaret.

22.
Bývalý prezident Václav Havel kouřil 45 let. V prosinci roku 1996, po operaci plic, se rozhodl s kouřením skoncovat. „Kdo nekouří, je – mimo jiné – svobodnější,“ vzkazoval více než rok před operací všem mladým lidem s tím, aby si s cigaretami raději nic nezačínali. Skončit s kouřením má smysl vždy, v každém věku a v každém stadiu onemocnění.

23. 
Užitečné adresy, kam si můžete přijít pro radu: www.dokurte.cz,www.odvykanikoureni.cz, www.stopkoureni.cz, www.bezcigaret.com. 

Text: Andrea Skalická